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¿Quieres más musculo? Enriquecete con la proteína de whey

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¿Entrenamiento o nutrición? Típica pregunta de aquellos que tienen como objetivo ganar peso
muscular y mejorar su aspecto. La  respuesta es sencilla: las dos.

En un primer momento el entrenamiento es determinante –nunca de serlo‐. Pero no podemos dejar de lado la alimentación pero sin entrenamiento no vamos a ningún lado. En una segunda etapa muy temprana, la nutrición pasa a tener un valor absolutamente determinante. Da igual lo bien que entrenemos que si no nos alimentamos adecuadamente vamos a progresar muy lentamente o incluso vamos a “regresar”.

El objetivo es claro: dieta rica en hidratos de carbono complejos, muy baja en los que son simples -los azúcares‐, moderadamente alta o alta en proteína de la mejor calidad posible, si parte del aporte viene en complementos nutricionales la mejor opción es proteína whey– y baja o moderadamente baja en grasas según el objetivo y deporte que hagas.

Cuando entrenamos realmente no mejoramos, realmente “nos destruimos” y es en el periodo de recuperación cuando progresamos. Alimentar el tejido muscular es la clave para ello debemos centrarnos en dos aspectos: “rellenar” los depósitos de glucógeno muscular gastado en el entrenamiento y facilitar, básicamente, con la proteína la regeneración muscular. Por esta razón todas las bebidas de “recuperación o regeneración” muscular cuentan con estos dos principios inmediatos.

¿Por qué precios tan dispares en suplementos nutricionales similares? Sencillo, generalmente parecen similares pero no lo son…

La proteína se clasifica por su valor biológico, BV. Es un índice que mide la cantidad de proteína que el organismo es capaz de asimilar, la “biodisponibilidad” que puedes leer en muchas marcas de suplementos deportivos.

A mayor índice podemos decir que esa proteína es de mayor calidad. Las animales de mayor calidad que las vegetales y por orden de menor a mayor BV: la de soja, carne, pescado, clara de huevo, huevo entero y suero de lecho o whey como se suele comercializar.

Según el fabricante encontraremos mayor o menor información en su etiqueta… no olvides comparar las propiedades nutricionales por 100g no por servicio ya que estos últimos pueden tener medidas diferentes y terminamos comparados una dosis de 120gr frente a una de 80gr.

Para terminar recuerda por encima de todo que una buena alimentación sin un buen entrenamiento o un buen entrenamiento sin una buena alimentación no te llevará a lograr los objetivos que deseas con toda seguridad, especialmente si lo que quieres es más músculo.

CAMPAMENTO URBANO AMÉRICO CASTRO 2016

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Este año todas las semanas están abiertas y con realización confirmada.
Para más información ponte en contacto con nosotros.
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los ejercicios del “entrenador personal”.

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El entrenador personal devora pecados y un estilo de vida saludable

ARTSURFCAMP

 

Siempre que pongo ejemplos de mi profesión como entrenador personal me viene a la cabeza una serie de televisión. Una pequeña aldea del tercer mundo, cuando alguien iba a morir llamaban al más pobre del pueblo. Le daban un cuenco con frutas y este, a cambio de unas monedas, se comía la fruta con todos los pecados del moribundo.

Le pese a quien le pese la fórmula mágica no existe, hay que ser constante haciendo las cosas adecuadas. Podemos contar con la ayuda de un entrenador personal competente a nuestro lado para hacer más sencillo el camino o no. Te lo podemos dar todo “casi” hecho o  no, pero debes tener claro que solo hay tres variables que te ayudarán: el ejercicio físico, una alimentación equilibrada y el descanso suficiente para tu actividad.

¿Cuál es más importante? Todas lo son y en medidas muy similares. Quien hace mucho ejercicio pero descansa poco y come mal… mala solución tiene. No hay cantidad de ejercicio físico que compense todo lo que puedes empeorar con una mala alimentación.

Si cuidas la comida al detalle pero no te mueves nada y no descansas lo que debes lo pasarás mal en el camino para lograr ciertos objetivos.

Si descansas mucho pero te cuidas fatal con la comida, vamos, que no te cuidas… y no mueves un dedo…posiblemente  la peor combinación para tu salud.

Esta última combinación es la que está llevando al primer mundo a la plaga de obesidad y a una civilización donde incluso los niños tienen enfermedades asociadas a malos hábitos de vida como la diabetes tipo 2 que antes solo eran de adultos “mal cuidados” aunque se pensaba que era todo lo contrario…

Debemos entender el ejercicio físico como una parte más de nuestra vida. No es necesario caer en la obsesión pero si es necesario tenerla presente en nuestra vida como algo tan importante como la alimentación o el estudio. ¿Por qué no hay educación física obligatoria cada día en los colegios?…

La alimentación. Inmersos en un estilo de vida marcado por las prisas, por la cultura de lo inmediato y donde podemos obtener cualquier producto procesado para satisfacer las necesidades más inmediatas cada pocos segundos no queda otra que aprender a comer bien. A volver a aquellos hábitos donde se cocinaba con productos frescos con todas sus propiedades y no ricos en conservantes, estabilizantes y colorantes para mejorar sabores y aspectos. Tal vez todos, niños y mayores nos debíamos acostumbrar a aquel hábito de cuando éramos pequeños: salir de casa con la comida que podríamos necesitar a lo largo del día.

Todo empieza en casa, tanto la comida como el ejercicio. Muchos estudios sociológicos demuestran que los niños que hacen ejercicio con sus padres continúan en su vida de adulto practicándolo. Un legado tan bueno como la mejor herencia económica: le ayudará a mantenerse saludable.

Busca actividades divertidas para toda la familia como patinar, jugar al fútbol y verano ha actividades diferentes a las que puedes hacer en las grandes urbes como en la montaña o el mar, un curso de vela, clase de surf  -o surfcamp– donde toda la familia puede divertirse y hacer ejercicio, y mucho, unida.

Igual que la frase de aquel niño en la película Le llaman Bodhi: “el surf cambiará tu vida”, un estilo de vida saludable cambiará tu vida.

Los siete magníficos (alimentos) para mejorar la memoria.

Empecemos con un rápido test de memoria.

  1. ¿Cómo se llama el piloto de Mazinger Z?
  2. ¿Cuál era el nombre de tu primer profesor en el colegio?
  3. ¿Qué has comido ayer?

Tres preguntas sencillas. No te extrañe si has fallado la última, y más reciente, de las tres. ¿Por qué? Parece ser que la “memoria lejana”, una vez hecha es difícil de olvidar. Sin embargo la memoria reciente, la del día a día, es la que es un auténtico desastre, ¿verdad? ¿Dónde he dejado las llaves del coche?, ¿cómo se llamaba la persona de la reunión anterior? Etc. etc… No es otra cosa que la atención de tu día a día impide la formación de “nuevas memorias” o nuevos recuerdos.

No te preocupes, solo unos cambios muy sencillos en tu dieta podrían convertir un memoria mediocre en un casi casi un disco. ¡No! Un disco duro no, un disco de vinilo… con aquella, tu, música favorita grabada casi a cuchillo en una sola línea negra… ¿los recuerdas?

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Las casi 20 razones para no correr un maratón.


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Somos muchos los profesionales de la actividad física, no solo como entrenador personal, quienes pensamos que la carrera por muy de moda que esté en estos momentos tal vez no sea la mejor opción para una gran mayoría de personas. Principalmente, pero no exclusivamente, por el impacto que supone para nuestro aparato locomotor.

Es cierto que tal vez no quieras correr una maratón y “como solo voy a correr una de 5.000 ó 10.000 metros…me afectará menos”. Cierto es que te afectará menos pero si cumples una de los principios imprescindibles del entrenamiento, la repetición, seguirás ganando lo bueno y lo malo que acompaña a cualquier actividad deportiva. Te afectará sí o sí…

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El ritmo cardiaco máximo.

El ritmo cardiaco se refiere al trabajo cardiaco, al número de veces que el corazón se contrae, bombea, lo que todos conocemos como pulsaciones.

El ritmo cardiaco es la muestra más significativa con la que podemos valorar la intensidad del trabajo que estamos haciendo desde el punto de vista cardiovascular.

Existen dos formas de medirlo mientras hacemos ejercicio:

– Una de ellas es la original, cuando nadie sabía que es esto de un entrenador personal, y aunque cada vez se usa menos es muy fiable con muy poco entrenamiento: paramos y poniendo el dedo sobre una arteria, en la muñeca o el cuello generalmente, contamos el número de veces que el corazón bombea durante un minuto.

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Estamos trabajando

Por el momento solo está disponible la opción de IMPRIME & ENTRENA.

En muy poco tiempo podrás ver el contenido de esta sección

IMPRIME & ENTRENA 1. Entrenamiento Exprés 1

expres1

Aquí podrás encontrar lo que hemos definido como “Imprime & Entrena”, soluciones de entrenamiento para empezar ya diseñadas por un entrenador personal de nuestro equipo.

El formato del archivo es pdf con lo que podrás imprimirlo en papel o llevarlo en tu dispositivo móvil como teléfono inteligente, tableta o con cualquier ordenador.

Para empezar la serie nuestro equipo de entrenadores ha preparado un entrenamiento en circuito muy sencillo y breve.

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¿Intentas subir de peso? ¿y ganar músculo?

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La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio pretender estar en forma, muchas de estas intentando bajar de peso o mantenerlo y conseguir una figura determinada. Siempre nos olvidamos de los que se ven más delgados de lo les gustaría estar, pretenden ganar peso y no tienen muy claro como hacerlo, muchos pensaron que haciendo pesas sus músculos crecerían y tendrían otro aspecto, pero esto no es tan fácil, ¿verdad?, incluso muchas veces lo gramos exactamente lo contrario.

Aquí van algunos consejos para conseguirlo:

1. Haz correctamente todos y cada uno de los ejercicios de tu programa.

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