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Antes de los años 70 la mayoría de los investigadores pensaban que el incremento de metabolismo que ocurre durante la recuperación de ejercicio intenso era debido a la construcción de ácido láctico durante la actividad física.
Una serie de estudios llevados a cabo por el Dr. George Brooks de la Universidad de California demostraron que el ácido láctico no es un producto de deshecho y sirve como combustible durante y después del ejercicio. Sin embargo, el incremento de la temperatura durante el ejercicio causa un efecto que aumenta la tasa metabólica una vez que la actividad física ha finalizado.
El Dr. Brett Dolezal de la Universidad de Kansas demostró que cuando el músculo es “dañado” debido a la sobrecarga excéntrica -peso elevado cuando el músculo se alarga- el metabolismo post-ejercicio puede ser elevado hasta 48 horas después.
Tenemos que tener en cuenta que el principal beneficio del ejercicio es la adaptación que se produce en el organismo. Con el entrenamiento “dañamos” al organismo y precisamente esa recuperación que necesita es la que nos hace mejorar.
Pero además de mejorar, simplemente hace que nuestro organismo consuma más. Por esta razón no solo es importante que la actividad que hacemos nos haga consumir más energía, sino que mantenga nuestro metabolismo de recuperación alto. Así perdemos la energía que gastamos durante la actividad en sí más la que gastamos en la recuperación, ¡aunque estemos durmiendo!
Recuerda que las actividades cardiovasculares mal denominadas aeróbicas como correr, nadar, caminar, bici, etc nos hacen consumir bastante durante la actividad en sí pero el metabolismo de recuperación en un máximo de dos horas suele ser el de reposo.
Sin embargo cuando haces entrenamiento de resistencia muscular como pesas, máquinas, poleas o ejercicios con el peso de tu cuerpo no gastamos tanto en la actividad pero el metabolismo de reposo nos hace estar gastando dependiendo de la intensidad del ejercicio hasta las 16 horas después, en las previsiones más moderadas y hasta 48 en del estudio que nos ocupa. Si, de 16 a 48 horas, ahora suma lo que gastas para recuperarte cuando haces cardio o cuando haces otro tipo de ejercicio…
Marcos Flórez
Director de Estarenforma
Muchas personas siguen teniendo la creencia de que entrenando las zonas que no nos gustan de nosotros mismos o tienen más grasa las mejoraremos eliminando lo que nos sobra.
Este punto de vista solo es correcto respecto al tono muscular, realmente entrenando esas zonas, sí estaremos más duros. Pero, por ejemplo, el mito de hacer abdominales porque tenemos “barriga” esta equivocado. O también como hacer cientos de ejercicios para entrenar las caderas. La grasa no se elimina de donde queremos, igual que no solo se acumula únicamente en una zona determinada.
La solución: ejercicio cardiovascular como correr, nadar, etc. no menos de 20 minutos por sesión y ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo, que pueden estar divididos en varias sesiones de entrenamiento o en una sola. Con ellos aumentaremos el metabolismo basal, es decir las necesidades mínimas calóricas para mantener nuestro organismo, ya que nuestros músculos necesitarán más energía, más calorías, al estar más entrenados, incluso cuando estamos durmiendo.
En definitiva, iremos perdiendo grasa de todo el cuerpo a la vez si ponemos el remedio necesario, pero evidentemente lo notaremos algo más donde más nos sobra. Y no olvides que por mucho ejercicio que realices si tu dieta sobrepasa lo que necesitas, si, estarás más en forma pero bajar de peso será tarea “complicada”.
Una manzana al día puede prevenir el infarto. Así lo afirman en un estudio dirigido por el dr. Paul Knekt y sus colegas del instituto nacional de salud pública en helsinki, finlandia. Descubrieron que las personas que comen al menos una manzana al día tienen mucho menos riesgo de padecer un infarto que quienes no las comen.
Los investigadores estudiaron las dietas de 9.000 personas sanas durante un periodo de quince años. No están seguros si son las manzanas las que previenen el infarto o el estilo de vida de quien come manzanas. Podría ser que quines comen manzanas hacen más ejercicio, comen mejor o están menos estresados. Otra posibilidad es el contenido de ácido fenólico de las manzanas, un potente antioxidante que podría proteger los vasos sanguíneos del cerebro.
Sea cual sea la causa final, las manzanas así como otras frutas y verduras son un elemento enriquecedor en tu dieta que te ayudará a estar sano.
Para empezar este blog he decido rescatar uno de nuestros articulos ya publicados y tal vez el más atractivo debido al uso en otros blogs y websites, unos con uso legal referenciado nuestra autoría y otros al autentico estilo de pirata con parche en el ojo y loro al hombro.
Actualmente las cintas para correr en el gimnasio o en casa son increíblemente sofisticadas. Controlan tu ritmo cardiaco, cambian la velocidad e inclinación, hasta de forma automática, amortiguan la zancada. Otras te permiten ver tu programa favorito en su monitor, simulan el medio ambiente por donde quieras correr bosque, playa, montaña- y totalmente protegido de las inclemencias del tiempo.
Sin embargo, ¿puede ser tu entrenamiento de la misma calidad que si corres en la calle o en una pista? Caminar en la calle es más intenso que hacerlo en una máquina porque de verdad debes dar cada zancada y ganar terreno en ella, mientras que en una cinta la corre es ella, tu solo debes dar “saltitos” para dejar que pase bajo tus pies. En la calle, también luchas contra los elementos, agua, frío, calor, que incrementa la intensidad del trabajo, aunque si corres en cinta puedes subir la velocidad y la inclinación para compensar la “facilidad”.
Mucha gente prefiere correr al aire libre, sin embargo, en los días de mal tiempo o en los que estés en el gimnasio y perezoso, no lo dejes pasar, usa la máquina.
EN unos días entraremos en más detalles sobre otras diferencias sobre estos dos tiposde máquinas.