Estarenforma Blog

Nuestro entrenador personal Marcos Flórez, y también director, está asistiendo en Los Ángeles, California, a la Convención Mundial de Fitness IDEA 2011, cubriendola para varios medios de comunicación.

Tres días consecutivos de conferencias, workshops y seminarios además de la Expo, un feria donde asisten a mostrar sus novedades la principales marcas norteamericanas.

¿Qué estamos viendo? Básicamente en los que a clases colectivas se refiere la aplicación del deporte de competición y sus entrenamientos físicos para crear entrenamientos más “deportivos” y menos “artísticos”.

Respecto al entrenamiento personal destacar la participación del probablemente mejor formador del mundo, Tom Purvis, con sus dos ponencias del día de hoy. Como “Capacidades de entrenamiento avanzadas para experiencias óptimas de ejercicio”.

TRX y su fundador ganan el premio a mejor prigrama del a?o y en la Expo podemos ver la cantidad de firmas que ha creado equipamientos y lo que podemos llamar copias de su entrenamiento en suspensión. Y también en la Expo nos sorprende la cantidad de frias de nutrición deportiva que se acercan ya no solo a deportitas profesionales o quienes pretenden conseguir capacidades máximas de rendiemiento con sabores realmente excepcionales.

Os seguiremos manteniendo informados.

Por el que ganaba cuando no ganábamos a nada.

Por Severiano Ballesteros. Descanse en paz.

¿Cuantas veces has pensado regalar, o comprar para ti mism@, ejercicio físico con un entrenador personal competente de verdad?

 ¿QUÉ ES EL REGALO PARA ESTAR EN FORMA?
Una caja-libro de metacrilato con talón de regalo de varias experiencias saludables / deportivas, con la opción de 4 u 8 sesiones –siempre clases personales- que quien recibe el regalo puede elegir y realizar en el lugar que desee dentro de la Comunidad de Madrid.

 
Las experiencias son:
1. Entrenamiento personal.
2. Método Pilates.
3. Yoga.
4. Patinaje en línea.
5. Preparación física a medida para cualquier deporte.

 
¿POR QUÉ CONTAR CON NUESTRO REGALO?
Es un formato conocido –cajas regalo- donde podemos escoger entre varias actividades y lo fusionamos a la tarjeta de felicitaciones de toda la vida.
Estarenforma es la primera agencia española dedicada exclusivamente al entrenamiento personal a domicilio, creada por Marcos Flórez en 1996, y al acondicionamiento físico en general en nuestro propio centro desde hace más de veinte años.

PUNTOS DE VENTA
Además de en www.estarenforma.com/regalo nuestro regalo está disponible en los siguientes puntos de venta que irán aumentando:

* Tiendas Foss- Fdez Ochoa
Pintor rosales y Avda Pablo Iglesias.
91 547 63 76 

* Gallery Madrid
C/ Jorge Juan, 38
28001 Madrid
915 767 931

*CUYLAS MADRID
Hermosilla 75
Tel.91.436.10.85 

* Patrick Sports
C.C. Sexta Avenida

El precio venta público incluyendo IVA es de:
- Para ocho sesiones, 350 €
- Para cuatro sesiones, 195 €
En el momento solo disponible en toda la comidad de Madrid.

 
+ INFO: 629 48 17 96 / 91 576 61 43

Como habeis podido leer en mi perfil he sido deportista de competición durante, por ahora, la mayor parte de mi vida. Durante los últimos años como competidor mi experiencia me decía que era mejor que terminase sin estirar, como la de algún otro compañero de equipo.

Después de retirarme alguno de mis compañeros sonreían cuando como profesional del ejercicio recomendaba los ejercicios de flexibilidad al menos al terminar…”Pero si tu no estirabas!, ¿por qué lo recomiendas?” me decían. Tal vez por esa bola de no ir en contra de todas las tendencias. En contra de bastantes iba como para añadir otra…

Desde hace tiempo solo recomiendo estiramientos activos, y para los que “no pueden vivir sin ellos” estiramientos pasivos de mínima intensidad…

Cada vez hay más estudios que confirman aquello que sentía cuando era sablista, aunque sablista nunca se deja de ser. EL último llevado a cabo con 3.000 corredores norteamericanos afirma que uno de esos mitos está equivocado. Estirar antes de correr no mejora el riesgo de lesión.

http://www.usatf.org/news/view.aspx?DUID=USATF_2010_08_20_12_13_14

Muévete, estira lo imprescindible, y mejor “acórtate”, como dice mi amigo Lucas.

Hace ahora justo un año intenté llavar a cabo un estudio con algunos participantes de los foros de nevasport.com y su intención de ponerse en forma pidiendo ayuda en foros especializados. Hoy he publicado en esa web el resultado sorprendente…Os dejo el post escrito allí hoy mismo.

¿De verdad quieres mejorar?

Se me ha ocurrido abrir este post por un estudio que pretendí llevar a cabo la temporada pasada con algunos foreros, al final os contaré el resultado para mantener el interés…

Uno de los post típicos llegada esta fecha es “necesito ponerme en forma en una semana” o similares. Algunos piensan que tal vez es posible y otros muchos piensan que es totalmente imposible. Como he dicho en otro post, solo depende de tu nivel de esquí, de tu condición física actual, tus objetivos y la fecha que persigas estar fuerte, o al menos suficientemente en forma.

Lo que para unos estar a tope es participar en los Juegos Olímpicos, para otros basta con mantener el tipo en el puente. Tu nivel de exigencia es el que marca todo.

Caminar diez minutos por día es suficiente cantidad de ejercicio para mejorar la forma (la general, no la del esquí)? Pues depende, para un señor avanzado en edad, que ha pasado los tres últimos meses en cama puede ser incluso demasiado, para mí no es suficiente ni siquiera para mantener mi forma actual.

Al grano, en diciembre de 2009 leí varios post pidiendo ayuda y otros respondiendo que era totalmente imposible en dos o tres semanas, algunos incluso despectivos. No estoy de acuerdo en muchos de los casos. Total, que empecé mi estudio contactando con varias de esas personas. Me presenté, les ofrecí la posibilidad de un plan de entrenamiento online personalizado al 100% y absolutamente gratuito. Les envié un cuestionario inicial para rebajar los tiempos y llegar en plazo a la nieve. Viendo mis credenciales en Estarenforma.com, no es por hacer publicidad, son más que suficientes para que cualquiera que de verdad quiera ponerse en forma aproveche la oportunidad.

Envié siete mensajes privados y solo les pedía que cumpliesen las tareas y que luego lo comentasen sin citarme, la publicidad no era mi motivación, aunque cierto es que tenía en mente ofrecer algo a Nevasport y que mejor prueba que esto…

1. ¿Sabéis cuantos de dijeron que cumplirían su parte del trato? Ninguno

2. ¿Sabéis cuantos de los siete que estaban muy preocupados en esa misma semana que escribieron sus post de ayuda me respondieron? Ninguno.

Conclusión del estudio: ¿Para que pides ayuda?

Nuevo estudio. ¿Quieres mejorar tu condición física en base a tu nivel?, permíteme que desconfíe…

- Candidatura Olímpica de Madrid 2016. Tengo una corazonada.

- La Polvera. Blog de la periodista Teresa de la Cierva.

- Esgrima. Sala de Armas de Madrid.

- Belleza Pura. Blog de la periodista Beatriz Peña.

- EA Sports Active. La herramienta para ponerse en forma con la Wii.

- Roller Madrid. Clases individuales y en grupo de patinaje en línea.

Antes de los años 70 la mayoría de los investigadores pensaban que  el incremento de metabolismo que ocurre durante la recuperación de ejercicio intenso era debido a la construcción de ácido láctico durante la actividad física.

Un serie de es estudios dirigidos por el Dr. George Brooks de la Universidad de California demuestran que el ácido láctico no solo es un producto de deshecho y sirve como combustible durante y después del ejercicio. Sin embargo el aumento de temperatura durante el ejercicio causa un efecto de aumento de la tasa metabólica posterior al ejercicio. La cantidad, tipo e intensidad del ejercicio al que se refieren no son actividades del tipo de ir caminado al ordenador para jugar en http://www.casino.com/es o dar un paseo muy tranquilo para ir a trabajar a la oficina de la vuelta de la esquina. Para que tu metabolismo suba de forma aceptable debes hacer actividades de intensidad moderada durante al menos media hora o hasta que comiences a sudar.

El Dr. Brett Dolezal de la Universidad de Kansas demostró que cuando el músculo es “dañado” debido a la sobrecarga excéntrica -peso elevado cuando el músculo se alarga- el metabolismo post-ejercicio puede ser elevado hasta 48 horas después.

Tenemos que tener en cuenta que el principal beneficio del ejercicio es la adaptación que se produce en el organismo. Con el entrenamiento “dañamos” al organismo y precisamente esa recuperación que necesita es la que nos hace mejorar.

Pero además de mejorar, simplemente hace que nuestro organismo consuma más. Por esta razón no solo es importante que la actividad que hacemos nos haga consumir más energía, sino que mantenga nuestro metabolismo de recuperación alto. Así perdemos la energía que gastamos durante la actividad en sí más la que gastamos en la recuperación, ¡aunque estemos durmiendo!

Recuerda que las actividades cardiovasculares mal denominadas aeróbicas como correr, nadar, caminar, bici, etc nos hacen consumir bastante durante la actividad en sí pero el metabolismo de recuperación en un máximo de dos horas suele ser el de reposo.

Sin embargo cuando haces entrenamiento de resistencia muscular como pesas, máquinas, poleas o ejercicios con el peso de tu cuerpo no gastamos tanto en la actividad pero el metabolismo de reposo nos hace estar gastando dependiendo de la intensidad del ejercicio hasta las 16 horas después, en las previsiones más moderadas y hasta 48 en del estudio que nos ocupa. Si, de 16  a 48 horas, ahora suma lo que gastas  para recuperarte cuando haces cardio o cuando haces otro tipo de ejercicio…

Marcos Flórez

Director de Estarenforma

Muchas personas siguen teniendo la creencia de que entrenando las zonas que no nos gustan de nosotros mismos o tienen más grasa las mejoraremos eliminando lo que nos sobra.

Este punto de vista solo es correcto respecto al tono muscular, realmente entrenando esas zonas, sí estaremos más duros. Pero, por ejemplo, el mito de hacer abdominales porque tenemos “barriga” esta equivocado. O también como hacer cientos de ejercicios para entrenar las caderas. La grasa no se elimina de donde queremos, igual que no solo se acumula únicamente en una zona determinada.

La solución: ejercicio cardiovascular como correr, nadar, etc. no menos de 20 minutos por sesión y ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo, que pueden estar divididos en varias sesiones de entrenamiento o en una sola. Con ellos aumentaremos el metabolismo basal, es decir las necesidades mínimas calóricas para mantener nuestro organismo, ya que nuestros músculos necesitarán más energía, más calorías, al estar más entrenados, incluso cuando estamos durmiendo.

En definitiva, iremos perdiendo grasa de todo el cuerpo a la vez si ponemos el remedio necesario, pero evidentemente lo notaremos algo más donde más nos sobra. Y no olvides que por mucho ejercicio que realices si tu dieta sobrepasa lo que necesitas, si, estarás más en forma pero bajar de peso será tarea “complicada”.

Una manzana al día puede prevenir el infarto. Así lo afirman en un estudio dirigido por el dr. Paul Knekt y sus colegas del instituto nacional de salud pública en helsinki, finlandia. Descubrieron que las personas que comen al menos una manzana al día tienen mucho menos riesgo de padecer un infarto que quienes no las comen. 

Los investigadores estudiaron las dietas de 9.000 personas sanas durante un periodo de quince años. No están seguros si son las manzanas las que previenen el infarto o el estilo de vida de quien come manzanas. Podría ser que quines comen manzanas hacen más ejercicio, comen mejor o están menos estresados. Otra posibilidad es el contenido de ácido fenólico de las manzanas, un potente antioxidante que podría proteger los vasos sanguíneos del cerebro. 

Sea cual sea la causa final, las manzanas así como otras frutas y verduras son un elemento enriquecedor en tu dieta que te ayudará a estar sano.

Para empezar este blog he decido rescatar uno de nuestros articulos ya publicados y tal vez el más atractivo debido al uso en otros blogs y websites, unos con uso legal referenciado nuestra autoría y otros al autentico estilo de pirata con parche en el ojo y loro al hombro.

Actualmente las cintas para correr en el gimnasio o en casa son increíblemente sofisticadas. Controlan tu ritmo cardiaco, cambian la velocidad e inclinación, hasta de forma automática, amortiguan la zancada. Otras te permiten ver tu programa favorito en su monitor, simulan el medio ambiente por donde quieras correr bosque, playa, montaña- y totalmente protegido de las inclemencias del tiempo. 

Sin embargo, ¿puede ser tu entrenamiento de la misma calidad que si corres en la calle o en una pista? Caminar en la calle es más intenso que hacerlo en una máquina porque de verdad debes dar cada zancada y ganar terreno en ella, mientras que en una cinta la corre es ella, tu solo debes dar “saltitos” para dejar que pase bajo tus pies. En la calle, también luchas contra los elementos, agua, frío, calor, que incrementa la intensidad del trabajo, aunque si corres en cinta puedes subir la velocidad y la inclinación para compensar la “facilidad”. 

Mucha gente prefiere correr al aire libre, sin embargo, en los días de mal tiempo o en los que estés en el gimnasio y perezoso, no lo dejes pasar, usa la máquina.

EN unos días entraremos en más detalles sobre otras diferencias sobre estos dos tiposde máquinas.