El daño muscular aumenta el metabolismo.
Antes de los años 70 la mayoría de los investigadores pensaban que el incremento de metabolismo que ocurre durante la recuperación de ejercicio intenso era debido a la construcción de ácido láctico durante la actividad física.
Un serie de es estudios dirigidos por el Dr. George Brooks de la Universidad de California demuestran que el ácido láctico no solo es un producto de deshecho y sirve como combustible durante y después del ejercicio. Sin embargo el aumento de temperatura durante el ejercicio causa un efecto de aumento de la tasa metabólica posterior al ejercicio. La cantidad, tipo e intensidad del ejercicio al que se refieren no son actividades del tipo de ir caminado al ordenador para jugar en http://www.casino.com/es o dar un paseo muy tranquilo para ir a trabajar a la oficina de la vuelta de la esquina. Para que tu metabolismo suba de forma aceptable debes hacer actividades de intensidad moderada durante al menos media hora o hasta que comiences a sudar.
El Dr. Brett Dolezal de la Universidad de Kansas demostró que cuando el músculo es “dañado” debido a la sobrecarga excéntrica -peso elevado cuando el músculo se alarga- el metabolismo post-ejercicio puede ser elevado hasta 48 horas después.
Tenemos que tener en cuenta que el principal beneficio del ejercicio es la adaptación que se produce en el organismo. Con el entrenamiento “dañamos” al organismo y precisamente esa recuperación que necesita es la que nos hace mejorar.
Pero además de mejorar, simplemente hace que nuestro organismo consuma más. Por esta razón no solo es importante que la actividad que hacemos nos haga consumir más energía, sino que mantenga nuestro metabolismo de recuperación alto. Así perdemos la energía que gastamos durante la actividad en sí más la que gastamos en la recuperación, ¡aunque estemos durmiendo!
Recuerda que las actividades cardiovasculares mal denominadas aeróbicas como correr, nadar, caminar, bici, etc nos hacen consumir bastante durante la actividad en sí pero el metabolismo de recuperación en un máximo de dos horas suele ser el de reposo.
Sin embargo cuando haces entrenamiento de resistencia muscular como pesas, máquinas, poleas o ejercicios con el peso de tu cuerpo no gastamos tanto en la actividad pero el metabolismo de reposo nos hace estar gastando dependiendo de la intensidad del ejercicio hasta las 16 horas después, en las previsiones más moderadas y hasta 48 en del estudio que nos ocupa. Si, de 16 a 48 horas, ahora suma lo que gastas para recuperarte cuando haces cardio o cuando haces otro tipo de ejercicio…
Marcos Flórez
Director de Estarenforma