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Ejercicios

Entrenador personal responde: ¿Una sola sesión de ejercicio por día mejor que dos?

 

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Como entrenador personal hoy hago frente común a la alternativa de una sesión diaria de entrenamiento frente a la de dos sesiones diarias de las que hablaba hace muy poco.

– En una sola sesión podemos lograr el éxito que perseguimos. Como el tiempo que estamos entrenando es mayor supone un gasto energético total por sesión más elevado…

– En una sola sesión por día hacemos todo: cardio + resistencia muscular. Si eres de los que les cuesta hacer ejercicio…solo es un “sufrimiento” por día.

– Frente a la opción de dos sesiones por día donde el compromiso para hacerlas debe ser mayor y, por tanto, puede ser un problema… es una alternativa más que razonable. Si “no te cuesta fallar” a una de las dobles sesiones diarias…  imagina una… el riesgo se reduce de forma considerablemente.

– Cuando nuestro objetivo es ganar mucha masa muscular unir cardio y resistencia muscular puede ser un problema. Sin embargo si nuestro objetivo principal no es ese, hacer un entrenamiento de mayor duración siempre es una ventaja.

– Si tenemos problemas de corazón relacionados con la aumento de la resistencia periférica lo debemos solucionar realizando primero el entrenamiento cardiovascular.

Ya hemos hablado de las dos opciones de sesiones por día,  2 frente 1 y 1 frente a 2. ¿Cuál es tu opción?

 

EL EJERCICIO REDUCE LA HIPERTENSIÓN

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La alta presión sanguínea o hipertensión aumenta el riesgo de infarto, lesión cardiaca y problemas en el riñón. Todavía no conocemos perfectamente por qué se produce este aumento exagerado de la presión sanguínea. Continúa leyendo →

ENTRENA CORRECTAMENTE PARA NO LESIONARTE

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Hasta no hace mucho la gente que acudía a un gimnasio era casi considerada como tipos raros. Hoy día sin embargo es bastante normal ver acudir a la gente a hacer “pesas”, ejercicio para mejorar el tono muscular, incluso mejorar en su deporte favorito. Véase el ejemplo del golf, antes nadie tocaba una pesa como entrenamiento, hoy día que le pregunten a cualquier jugador profesional.
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LA DENSIDAD OSEA , EL CICLISMO Y LA CARRERA

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Correr aumenta más la densidad osea que el ciclcismo.

En los huesos el cuerpo genera nueva masa ósea en los puntos donde soporta más estrés y la pierde en los que hay menos actividad, por ejemplo, si te escayolan un brazo, éste perderá densidad ósea pero el brazo que sigue activo conservará o mejorará la que tenía.
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EL EJERCICIO INTENSO Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

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El ejercicio intenso previene enfermedades cardíacas.

Haz ejercicio de una manera enérgica si quieres prevenir enfermedades cardiacas. Esto es lo que podemos encontrar en el famoso “Estudio de salud de los alumnos de Harvard” publicado en la revista “Circulation”.
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HAZ EJERCICIO PARA PERDER PESO, NO SOLO DIETA

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¿Quieres perder peso? Haz ejercicio.

Si quieres perder grasa y mantenerla a raya, tienes que hacer ejercicio.

La dieta sola no lo consigue porque al perder peso pierdes también mucha masa muscular y tu metabolismo se hace más lento.
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EL EJERCICIO TE AYUDA A PREVENIR ÚLCERAS

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Hasta hace poco los investigadores pensaban que el estrés causaba úlceras. Sin embargo, el descubrimiento de la infección producida por la bacteria “H pylori”, la sitúa como la principal causa. Otros factores causantes de úlceras son los hábitos alimenticios, el consumo de alcohol y el abuso de antiinflamatorios no esteroideos.
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LOS ESTIRAMIENTOS REDUCEN LA FUERZA.

Stretching

Nunca olvides estirar antes de jugar al tenis, levantar pesas, nadar, etc. ¿de acuerdo? Pues tal vez no.

Cada vez hay más evidencias que sugieren que estirar antes de hacer ejercicio puede disminuir la fuerza muscular y aumentar el riesgo de lesión. Continúa leyendo →

AÑADE PLIOMÉTRICOS A TU ENTRENAMIENTO. 

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Al final de la década de los 70, los atletas que volvían de las competiciones contra los países del bloque del Este regresaban a casa con un nuevo tipo de entrenamiento de tipo “rebote” para desarrollar la velocidad y potencia. El método fue llamado entrenamiento pliométrico y se caracteriza por una rápida contracción excéntrica –cuando el músculo se alarga- seguido inmediatamente por una potentísima contracción concéntrica –cuando el músculo se acorta-. Continúa leyendo →

EL GOBIERNO DE LOS EEUU RECOMIENDA HACER EJERCICIO

El gobierno de los Estados Unidos publicó sus recomendaciones anuales para una alimentación sana y hace hincapié en el control del peso corporal y la práctica regular de ejercicio.

Hasta no hace mucho los consejos se centraban en la dieta para controlar el peso. Continúa leyendo →

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