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LOS RITMOS DE SUEÑO Y CAMBIOS HORMONALES

Sueño

El sueño ligero puede hacer que vayas perdiendo masa muscular con la edad. Así mismo esta pérdida de masa muscular también provoca un descenso en la masa ósea.

La mayoría de las personas perdemos alrededor de un 20% de nuestras fibras musculares entre los 40 y 60 años, también conocido como sarcopenia. Continúa leyendo →

EL BRÓCOLI MANTIENE FUERTES TUS HUESOS.

brocoli

¿Recuerdas cuando eras pequeño y tu madre te decía que comieses brócoli? Si fuiste obediente ahora probablemente tendrás unos huesos fuertes.

Sin embargo, si no lo fuiste, tal vez tengas una deficiencia de vitamina K y unos huesos menos fuertes. Una de las principales cualidades del brócoli es su alto contenido en vitamina K. Continúa leyendo →

LOS ESTIRAMIENTOS REDUCEN LA FUERZA.

Stretching

Nunca olvides estirar antes de jugar al tenis, levantar pesas, nadar, etc. ¿de acuerdo? Pues tal vez no.

Cada vez hay más evidencias que sugieren que estirar antes de hacer ejercicio puede disminuir la fuerza muscular y aumentar el riesgo de lesión. Continúa leyendo →

AÑADE PLIOMÉTRICOS A TU ENTRENAMIENTO. 

pliometria

Al final de la década de los 70, los atletas que volvían de las competiciones contra los países del bloque del Este regresaban a casa con un nuevo tipo de entrenamiento de tipo “rebote” para desarrollar la velocidad y potencia. El método fue llamado entrenamiento pliométrico y se caracteriza por una rápida contracción excéntrica –cuando el músculo se alarga- seguido inmediatamente por una potentísima contracción concéntrica –cuando el músculo se acorta-. Continúa leyendo →

EL GOBIERNO DE LOS EEUU RECOMIENDA HACER EJERCICIO

El gobierno de los Estados Unidos publicó sus recomendaciones anuales para una alimentación sana y hace hincapié en el control del peso corporal y la práctica regular de ejercicio.

Hasta no hace mucho los consejos se centraban en la dieta para controlar el peso. Continúa leyendo →

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