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Recuperación

Los siete magníficos (alimentos) para mejorar la memoria.

Empecemos con un rápido test de memoria.

  1. ¿Cómo se llama el piloto de Mazinger Z?
  2. ¿Cuál era el nombre de tu primer profesor en el colegio?
  3. ¿Qué has comido ayer?

Tres preguntas sencillas. No te extrañe si has fallado la última, y más reciente, de las tres. ¿Por qué? Parece ser que la “memoria lejana”, una vez hecha es difícil de olvidar. Sin embargo la memoria reciente, la del día a día, es la que es un auténtico desastre, ¿verdad? ¿Dónde he dejado las llaves del coche?, ¿cómo se llamaba la persona de la reunión anterior? Etc. etc… No es otra cosa que la atención de tu día a día impide la formación de “nuevas memorias” o nuevos recuerdos.

No te preocupes, solo unos cambios muy sencillos en tu dieta podrían convertir un memoria mediocre en un casi casi un disco. ¡No! Un disco duro no, un disco de vinilo… con aquella, tu, música favorita grabada casi a cuchillo en una sola línea negra… ¿los recuerdas?

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Mejora con el paso de los años aumentando tu intensidad.

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La mayoría de las personas empiezan la cuesta debajo de su condición física y salud pasados los 30.

La capacidad cardiovascular disminuye tan rápido en esta época que somos meras sombras de los que éramos a los 20. La excepción son las personas que hacen ejercicio regularmente, ya que este ralentiza el proceso de envejecimiento.

Pero, ¿cuánto ejercicio previene esta decadencia física?. Un estudio de la Universidad de Bloomsburg en Pennsilvania combina el resultado de 27 análisis para controlar el efecto del entrenamiento en la “cuesta abajo” del consumo de oxígeno máximo entre los 40 y 90 años.

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LA VITAMINA E NOS RECUPERA AL LESIONARNOS

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La ultima vez que estuviste en el gimnasio entrenaste demasiado duro, tal vez solo fue que hacía tiempo que no ibas, pero al día siguiente te sentiste como si un tranvía te hubiese pasado por encima.

Los científicos han demostrado que los entrenamientos intensos producen lesiones que dañan las membranas celulares. Continúa leyendo →

ENTRENA CORRECTAMENTE PARA NO LESIONARTE

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Hasta no hace mucho la gente que acudía a un gimnasio era casi considerada como tipos raros. Hoy día sin embargo es bastante normal ver acudir a la gente a hacer “pesas”, ejercicio para mejorar el tono muscular, incluso mejorar en su deporte favorito. Véase el ejemplo del golf, antes nadie tocaba una pesa como entrenamiento, hoy día que le pregunten a cualquier jugador profesional.
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LA DENSIDAD OSEA , EL CICLISMO Y LA CARRERA

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Correr aumenta más la densidad osea que el ciclcismo.

En los huesos el cuerpo genera nueva masa ósea en los puntos donde soporta más estrés y la pierde en los que hay menos actividad, por ejemplo, si te escayolan un brazo, éste perderá densidad ósea pero el brazo que sigue activo conservará o mejorará la que tenía.
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EL EJERCICIO INTENSO Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

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El ejercicio intenso previene enfermedades cardíacas.

Haz ejercicio de una manera enérgica si quieres prevenir enfermedades cardiacas. Esto es lo que podemos encontrar en el famoso “Estudio de salud de los alumnos de Harvard” publicado en la revista “Circulation”.
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BEBIDAS ISOTÓNICAS Y EL ESTRÉS DEL EJERCICIO

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Las bebidas isotónicas reducen el estrés causado por el ejercicio intenso.

El ejercicio prolongado e intenso es una de las mayores causas de estrés para el organismo. Continúa leyendo →

EL EJERCICIO TE AYUDA A PREVENIR ÚLCERAS

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Hasta hace poco los investigadores pensaban que el estrés causaba úlceras. Sin embargo, el descubrimiento de la infección producida por la bacteria “H pylori”, la sitúa como la principal causa. Otros factores causantes de úlceras son los hábitos alimenticios, el consumo de alcohol y el abuso de antiinflamatorios no esteroideos.
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LOS RITMOS DE SUEÑO Y CAMBIOS HORMONALES

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El sueño ligero puede hacer que vayas perdiendo masa muscular con la edad. Así mismo esta pérdida de masa muscular también provoca un descenso en la masa ósea.

La mayoría de las personas perdemos alrededor de un 20% de nuestras fibras musculares entre los 40 y 60 años, también conocido como sarcopenia. Continúa leyendo →

LA VERDAD SOBRE LA ABSORCIÓN DE CALCIO

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El calcio contribuye a la salud y correcto funcionamiento de huesos y músculos. Su deficiencia produce fundamentalmente la debilidad de nuestros huesos conocida como osteoporosis. Continúa leyendo →

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