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IMPRIME & ENTRENA 1. Entrenamiento Exprés 1

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Aquí podrás encontrar lo que hemos definido como “Imprime & Entrena”, soluciones de entrenamiento para empezar ya diseñadas por un entrenador personal de nuestro equipo.

El formato del archivo es pdf con lo que podrás imprimirlo en papel o llevarlo en tu dispositivo móvil como teléfono inteligente, tableta o con cualquier ordenador.

Para empezar la serie nuestro equipo de entrenadores ha preparado un entrenamiento en circuito muy sencillo y breve.

Sigue estos consejos antes de hacer clic en el enlace descarga.

1. Antes de comenzar a hacer cualquier programa de ejercicios debes contar con el estado de salud y condición física adecuada. Si no estás seguro/a consulta con un profesional de la salud.

2. Una vez que hayas comenzado si experimentas sensaciones de dolor, mareo o algún de malestar consulta a tu doctor.

3. Si decides comenzar con los ejercicios, entiende que lo haces bajo tu propia responsabilidad.

4. Haz todos los ejercicios con velocidades que puedas controlar. Si estas son lentas lograrás mayores beneficios.

5. Haz siempre un calentamiento general antes de comenzar.

6. Nunca aguantes la respiración mientras haces ejercicio. Expulsa el aire en los movimientos en los que debas vencer la resistencia.

7. Realiza cada ejercicio con la técnica correcta. La podrás encontrar en el segundo archivo que incluye en su nombre el término “explicaciones”.

8. Utiliza ropa adecuada y no olvides beber de forma regular.

9. El entrenamiento es de tipo circuito. Es decir pasa de ejercicio a ejercicio sin descanso y recuperate un minuto al terminar cada vuelta hasta completar las marcadas. Si necesitas recuperarte entre series hazlo en base a tu nivel de condición física.

Haz clic aquí para descargar el entrenamiento.

Haz clic aquí para descargar los detalles de cada ejercicio.

Realizados al menos tres sesiones semanales y camina al menso otros tres días por semana no menos de 15 minutos seguidos por sesión.

¡Ánimo!

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