Esperamos que todos estéis muy bien.
Ya sabéis que llevamos cinco semanas en casa…y comienza a ser demasiado tiempo sin hacer ejercicio de forma sistemática. Por ello os hemos preparado este programa de entrenamiento. Muy sencillo para poder completar sin material.
Programas de entrenamiento diseñado por entrenador personal
Veréis que hay dos opciones, al final están los dos enlaces:
1. “Entrenamiento breve”. Dos días de entrenamiento, muy breve pero suficiente para recuperar el ritmo y progresar.
2. “Entrenamiento extendido”. También dividido en dos días de entrenamiento. Más específico cada una de las sesiones.
Ambos entrenamientos están pensados para entrenar todo el cuerpo y son válidos tanto para chicas como para chicos.
Contacta con tu entrenador personal
Si necesitáis algún tipo de ayuda, duda, consulta o algo más específico, por favor, contactar con nosotros en el telf. que os hemos enviado el sms o por correo electrónico y os llamamos enseguida a contacto@estarenforma.com
Este documento con todo el entrenamiento y detalle veréis que es largo, lo podéis descargar para tenerlo a mano o nos lo pedís y os lo enviamos por whastapp. El archivo está compuesto por:
1. Esta misma explicación.
2. La explicación de los detalles para seguir el entrenamiento
3. El entrenamiento en un formato muy práctico con las imágenes y cantidad de trabajo.
4. El entrenamiento en un segundo formato con cada ejercicio y su ejecución detallada. Aunque todos los ejercicios los sabéis hacer no está de más que leáis este detalle de cada uno de ellos.
5. Programa de flexibilidad.
En los pocos ejercicios que hacen falta mancuernas, por favor, usad lo que podáis en su lugar como botellas de agua, Cocacola de dos litros o incluso una bolsa de plástico o mochila que rellenaréis y podréis usar a modo de mancuerna. Cada litro de agua pesa un kilogramo, ya tenéis una buena referencia.
Intentad sacar cuatro días de trabajo por semana. Y en semana y media tendréis el siguiente entrenamiento listo.
Cualquier duda, por favor contactad con nosotros.
Un saludo y cuidaos mucho.
Carlos, Ana, Juan, Gina y Marcos.
Enlaces con toda la información. Recuerda que participas en un programa de ejercicios bajo tu propia responsabilidad. Si tienes alguna duda, molestia, dolor o cualquier circunstancia especial debes consultar con un profesional médico antes de empezar o continuar y, además, hacérnoslo saber.
1. “Entrenamiento breve”. Dos días de entrenamiento, muy breve pero suficiente para recuperar el ritmo y progresar.
2. “Entrenamiento extendido”. También dividido en dos días de entrenamiento. Más específico cada una de las sesiones.
Entrenamientos personales desde casa
Enlaces con los programas en formato breve, sin información extra. Solo si ya sabéis todo y solo queréis el formato breve de los ejercicios. Es importante que leáis antes este documento con las recomendaciones generales:
1. Entrenamiento breve
2. Entrenamiento extendido
3. El programa de flexibilidad
