La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio pretender estar en forma, muchas de estas intentando bajar de peso o mantenerlo y conseguir una figura determinada. Siempre nos olvidamos de los que se ven más delgados de lo les gustaría estar, pretenden ganar peso y no tienen muy claro como hacerlo, muchos pensaron que haciendo pesas sus músculos crecerían y tendrían otro aspecto, pero esto no es tan fácil, ¿verdad?, incluso muchas veces lo gramos exactamente lo contrario.
Aquí van algunos consejos para conseguirlo:
1. Haz correctamente todos y cada uno de los ejercicios de tu programa.
2. Intenta no realizar programas que supongan más 50 minutos.
3. Incrementa la intensidad de tus entrenamientos.
4. Si tienes tiempo, intenta dividir tu entrenamiento en dos sesiones distintas, con al menos 4 horas de recuperación entre ellas.
5. El ejercicio cardiovascular muy importante para tu salud debe ser más corto que si pretendes bajar de peso, por tanto no hagas más de 15 minutos pero, eso sí, con mayor intensidad.
6. Por muy duro que entrenes de poco te servirá si no das a tu cuerpo la “gasolina“ que necesita: No hagas desayunos ligeros, toma cereales, no solo la leche o café bebido.
7. Haz comidas frecuentes, si no puedes ir al trabajo cargado de comida, prueba con las bebidas de suplementos deportivos para aumentar de peso. Solo necesitarás un vaso de leche o agua.
8. Procura que el final de tu entrenamiento coincida con una comida para recuperarte.
Ánimo y sé constante.
¿Qué programa de ejercicios sería conveniente hacer para ganar peso y músculo
Disculpe que mi comentario sea una pregunta
Hola Judith,
Disculpa el retraso en responderte.
Si no tienes experiencia previa en el ejercicio físico deberías realizar un programa general de adaptación. Dependiendo de cual sea tu estado actual y donde pretendas llegar debes entrenar de una forma u otra. En líneas generales para empezar debes contar con un programa en el que entrenes casi todo tu cuerpo con entre 3/4 series por grupo muscular y luego pasar a un entrenamiento específico más intenso. Pero una parte determinante para el objetivo que planteas es la alimentación.
Si quieres, y como disculpa por el retraso, puedo ayudarte con tu primer entrenamiento. Házmelo saber y vamos viendo.
Un saludo,
Come mas proteinas. Los alimentos ricos en proteinas son tus mejores amigos cuando estas tratando de subir de peso saludablemente. Estos te ayudan a desarrollar musculos magros, en lugar de anadir mucha grasa. Comer proteinas es particularmente importante si planeas hacer ejercicios para desarrollar fuerza.
Yo trato de subir de peso y no puedo quiciera saber si me puedes ayudar a darle horarios a cada comida y que debo comer y qué tipo de ejercicios puedo hacer