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Breve

Ejercicio breve contra el confinamiento. El hermano pequeño del HIIT.

confinamiento

“Me cuesta ponerme a hacer ejercicio. Sé que lo debo hacer, pero…”

Esta afirmación no es nada nueva. Nos pasa a todos. Si no eres capaz de hacer ejercicio moderadamente intenso y con la duración ideal no te preocupes. Hay otras formas de conseguir mejorar. Una de ellas nos la cuenta la Universidad de Sidney: la repetición de ejercicios breves y algo más intensos de los que somos capaces de hacer con actividades del día a día. El HIIPA, traducido es “Entrenamiento a Intervalos Intensos de Actividades Personales”.

Un ejemplo de una sesión estándar de HIIPA es subir escaleras. Sube moderadamente rápdio un par de pisos, mejor tres…, y sentirás que la lengua empieza a molestar para respirar. No quieres escaleras, perfecto, haz doce repeticiones de sentadillas lentas. Eso sí. Tienes que repetirlas tres veces al día.

¿Qué logramos con esto?

Es una forma de entrenamiento cardiorrespiratorio que produce adaptaciones positivas, entre ellas mejorar la resistencia que por otro lado te permitirá “hacer” un poquito más en sesiones venideras.

Otro beneficio es el aumento del consumo energético de tu organismo. Pequeños cambios también valen por poco que parezcan. Recuerda que no solo “quemas” mientras te mueves. También mientras te recuperas por poco que creas que debes recuperarte… todo suma.

Como despedida esta claro lo que debo deciros: “moveos, no hay excusa. Todo vale por simple que parezca”.

Marcos Flórez

LA VITAMINA E NOS RECUPERA AL LESIONARNOS

Vitamina-E

La ultima vez que estuviste en el gimnasio entrenaste demasiado duro, tal vez solo fue que hacía tiempo que no ibas, pero al día siguiente te sentiste como si un tranvía te hubiese pasado por encima.

Los científicos han demostrado que los entrenamientos intensos producen lesiones que dañan las membranas celulares. Continúa leyendo →

EL EJERCICIO REDUCE LA HIPERTENSIÓN

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La alta presión sanguínea o hipertensión aumenta el riesgo de infarto, lesión cardiaca y problemas en el riñón. Todavía no conocemos perfectamente por qué se produce este aumento exagerado de la presión sanguínea. Continúa leyendo →

ENTRENA CORRECTAMENTE PARA NO LESIONARTE

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Hasta no hace mucho la gente que acudía a un gimnasio era casi considerada como tipos raros. Hoy día sin embargo es bastante normal ver acudir a la gente a hacer “pesas”, ejercicio para mejorar el tono muscular, incluso mejorar en su deporte favorito. Véase el ejemplo del golf, antes nadie tocaba una pesa como entrenamiento, hoy día que le pregunten a cualquier jugador profesional.
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EL EJERCICIO INTENSO Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

ejercicio-intenso

El ejercicio intenso previene enfermedades cardíacas.

Haz ejercicio de una manera enérgica si quieres prevenir enfermedades cardiacas. Esto es lo que podemos encontrar en el famoso “Estudio de salud de los alumnos de Harvard” publicado en la revista “Circulation”.
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BEBIDAS ISOTÓNICAS Y EL ESTRÉS DEL EJERCICIO

Gatorade

Las bebidas isotónicas reducen el estrés causado por el ejercicio intenso.

El ejercicio prolongado e intenso es una de las mayores causas de estrés para el organismo. Continúa leyendo →

EL EJERCICIO TE AYUDA A PREVENIR ÚLCERAS

ejercicio habitual

Hasta hace poco los investigadores pensaban que el estrés causaba úlceras. Sin embargo, el descubrimiento de la infección producida por la bacteria “H pylori”, la sitúa como la principal causa. Otros factores causantes de úlceras son los hábitos alimenticios, el consumo de alcohol y el abuso de antiinflamatorios no esteroideos.
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LA VERDAD SOBRE LA ABSORCIÓN DE CALCIO

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El calcio contribuye a la salud y correcto funcionamiento de huesos y músculos. Su deficiencia produce fundamentalmente la debilidad de nuestros huesos conocida como osteoporosis. Continúa leyendo →