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Máquinas de cardio para hacer ejercicio en casa

runnium

Hacer ejercicio es sin duda alguna una de las mejores decisiones que podemos tomar, nuestra salud es un tema muy importante.

Las máquinas de cardio son ideales para realizar trabajo cardiovascular, estimulando el flujo sanguíneo y  fortaleciendo nuestras venas, arterias y más importante aún, nuestro corazón.

Sabemos que no todos tienen el tiempo o la disponibilidad para ir a un gimnasio, para todas estas personas, la mejor opción es comprar una elíptica para casa. De esta forma pueden cuidar fácilmente su salud y no andar con la pereza de tener que prepararte todos los días para ir al gimnasio. Igualmente, este tipo de máquina de entrenamiento también es excelente complemento para las personas que van al gimnasio y quieren continuar con su rutina en días en los que no te apetece salir de casa o el clima se lo impide.

 

Las mejores máquinas para hacer cardio

Existen diferentes tipos de máquinas para hacer ejercicio, como hemos comentado anteriormente, si estás buscando mejorar el estado de tu sistema cardiovascular, las elípticas serán tus más grandes aliadas.

En el mercado puedes encontrar máquinas con características que se ajustan no solo a tus necesidades, sino también a tu presupuesto. A continuación, te invitamos a leer nuestras recomendaciones antes de adquirir una máquina de cardio para ti o tu familia.

 

Máquina elíptica

Una máquina elíptica es un tipo de bicicleta que pone en funcionamiento todos los músculos de nuestro cuerpo, al hacer ejercicio en esta máquina obtendremos muy buenos resultados, ya que el ejercicio que realizamos en esta, se asemeja mucho al que hacemos cuando bailamos, corremos o hacemos ejercicios aeróbicos.

Las elípticas son una mezcla entre una cinta de correr y una bicicleta estática, fortalece y tonifica todos nuestros músculos, inclusive el abdomen. De esta forma, no tendremos que comprar máquinas diferentes para cada zona de nuestro cuerpo, al adquirir una elíptica tenemos varias funciones en una sola.

 

Cintas de correr para el hogar

Estas cintas tienen diferentes modos de entrenamiento, desde velocidades bajas para calentamiento o principiantes, hasta velocidades mucho más altas.

Correr es una de las formas más comunes de ejercitar todo nuestro cuerpo, ejercitamos todos nuestros músculos y  aceleramos nuestro ritmo cardiaco, por consiguiente, empezamos a quemar calorías, el flujo sanguíneo aumenta. Con una rutina de ejercicios constante, fortaleceremos nuestro corazón y por ende nuestra salud mejorará notablemente.

No obstante, es Ideal también para romper la rutina y nuestra sedentaria vida.

 

Bicicleta estática plegable

Ideal para pequeños espacios, al ser plegable una vez termines de usarla la puedes doblar y guardar en cualquier rinconcito.

Si eres nuevo en esto del entrenamiento, lo mejor es que compres una bicicleta estática, esta es una de las máquinas más seguras, el entrenamiento es suave y los riesgos de sufrir alguna lesión son muy bajos.

Una vez adquieres una bicicleta estática, debes ajustar todo correctamente en base a tu altura y resto de medidas, de esta forma, mantendrás una posición cómoda y correcta mientras te estás en pleno rendimiento físico.

Aunque el riesgo es nulo, lo ideal es hacer un calentamiento y estiramiento previo antes de usar esta o cualquier otra máquina de cardio.

 

Beneficios de las máquinas de cardio para el hogar

Como dijimos anteriormente el ejercicio mejora notablemente nuestra salud, las máquinas de cardio mantendrán nuestro corazón sano y fuerte.

También, al adquirir una máquina de cardio para tu casa ya no te quedan excusas para dejar el ejercicio de lado o tener que moverte en cualquier medio de transporte para ir al gimnasio.

El triunfo para estar saludables y tonificados, es tener una buena rutina y mantenernos enfocados en ella, al comienzo, hacer ejercicio puede ser un poco aburrido, pero con el paso del tiempo podremos adaptarnos.

Si apenas comienzas en este mundo del cardio, es mejor tener rutinas cortas y suaves, con el paso del tiempo podremos ir aumentando tanto el tiempo de la rutina como su intensidad, de esta manera habrá menos posibilidades de abandonar nuestro propósito.

El entrenador personal devora pecados y un estilo de vida saludable

ARTSURFCAMP

 

Siempre que pongo ejemplos de mi profesión como entrenador personal me viene a la cabeza una serie de televisión. Una pequeña aldea del tercer mundo, cuando alguien iba a morir llamaban al más pobre del pueblo. Le daban un cuenco con frutas y este, a cambio de unas monedas, se comía la fruta con todos los pecados del moribundo.

Le pese a quien le pese la fórmula mágica no existe, hay que ser constante haciendo las cosas adecuadas. Podemos contar con la ayuda de un entrenador personal competente a nuestro lado para hacer más sencillo el camino o no. Te lo podemos dar todo “casi” hecho o  no, pero debes tener claro que solo hay tres variables que te ayudarán: el ejercicio físico, una alimentación equilibrada y el descanso suficiente para tu actividad.

¿Cuál es más importante? Todas lo son y en medidas muy similares. Quien hace mucho ejercicio pero descansa poco y come mal… mala solución tiene. No hay cantidad de ejercicio físico que compense todo lo que puedes empeorar con una mala alimentación.

Si cuidas la comida al detalle pero no te mueves nada y no descansas lo que debes lo pasarás mal en el camino para lograr ciertos objetivos.

Si descansas mucho pero te cuidas fatal con la comida, vamos, que no te cuidas… y no mueves un dedo…posiblemente  la peor combinación para tu salud.

Esta última combinación es la que está llevando al primer mundo a la plaga de obesidad y a una civilización donde incluso los niños tienen enfermedades asociadas a malos hábitos de vida como la diabetes tipo 2 que antes solo eran de adultos “mal cuidados” aunque se pensaba que era todo lo contrario…

Debemos entender el ejercicio físico como una parte más de nuestra vida. No es necesario caer en la obsesión pero si es necesario tenerla presente en nuestra vida como algo tan importante como la alimentación o el estudio. ¿Por qué no hay educación física obligatoria cada día en los colegios?…

La alimentación. Inmersos en un estilo de vida marcado por las prisas, por la cultura de lo inmediato y donde podemos obtener cualquier producto procesado para satisfacer las necesidades más inmediatas cada pocos segundos no queda otra que aprender a comer bien. A volver a aquellos hábitos donde se cocinaba con productos frescos con todas sus propiedades y no ricos en conservantes, estabilizantes y colorantes para mejorar sabores y aspectos. Tal vez todos, niños y mayores nos debíamos acostumbrar a aquel hábito de cuando éramos pequeños: salir de casa con la comida que podríamos necesitar a lo largo del día.

Todo empieza en casa, tanto la comida como el ejercicio. Muchos estudios sociológicos demuestran que los niños que hacen ejercicio con sus padres continúan en su vida de adulto practicándolo. Un legado tan bueno como la mejor herencia económica: le ayudará a mantenerse saludable.

Busca actividades divertidas para toda la familia como patinar, jugar al fútbol y verano ha actividades diferentes a las que puedes hacer en las grandes urbes como en la montaña o el mar, un curso de vela, clase de surf  -o surfcamp– donde toda la familia puede divertirse y hacer ejercicio, y mucho, unida.

Igual que la frase de aquel niño en la película Le llaman Bodhi: “el surf cambiará tu vida”, un estilo de vida saludable cambiará tu vida.

EL EJERCICIO REDUCE LA HIPERTENSIÓN

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La alta presión sanguínea o hipertensión aumenta el riesgo de infarto, lesión cardiaca y problemas en el riñón. Todavía no conocemos perfectamente por qué se produce este aumento exagerado de la presión sanguínea. Continúa leyendo →

ENTRENA CORRECTAMENTE PARA NO LESIONARTE

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Hasta no hace mucho la gente que acudía a un gimnasio era casi considerada como tipos raros. Hoy día sin embargo es bastante normal ver acudir a la gente a hacer “pesas”, ejercicio para mejorar el tono muscular, incluso mejorar en su deporte favorito. Véase el ejemplo del golf, antes nadie tocaba una pesa como entrenamiento, hoy día que le pregunten a cualquier jugador profesional.
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EL EJERCICIO INTENSO Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

ejercicio-intenso

El ejercicio intenso previene enfermedades cardíacas.

Haz ejercicio de una manera enérgica si quieres prevenir enfermedades cardiacas. Esto es lo que podemos encontrar en el famoso “Estudio de salud de los alumnos de Harvard” publicado en la revista “Circulation”.
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HAZ EJERCICIO PARA PERDER PESO, NO SOLO DIETA

entrenamiento

¿Quieres perder peso? Haz ejercicio.

Si quieres perder grasa y mantenerla a raya, tienes que hacer ejercicio.

La dieta sola no lo consigue porque al perder peso pierdes también mucha masa muscular y tu metabolismo se hace más lento.
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BEBIDAS ISOTÓNICAS Y EL ESTRÉS DEL EJERCICIO

Gatorade

Las bebidas isotónicas reducen el estrés causado por el ejercicio intenso.

El ejercicio prolongado e intenso es una de las mayores causas de estrés para el organismo. Continúa leyendo →

LOS RITMOS DE SUEÑO Y CAMBIOS HORMONALES

Sueño

El sueño ligero puede hacer que vayas perdiendo masa muscular con la edad. Así mismo esta pérdida de masa muscular también provoca un descenso en la masa ósea.

La mayoría de las personas perdemos alrededor de un 20% de nuestras fibras musculares entre los 40 y 60 años, también conocido como sarcopenia. Continúa leyendo →