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¿Intentas subir de peso? ¿y ganar músculo?

ganar peso
La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio pretender estar en forma, muchas de estas intentando bajar de peso o mantenerlo y conseguir una figura determinada. Siempre nos olvidamos de los que se ven más delgados de lo les gustaría estar, pretenden ganar peso y no tienen muy claro como hacerlo, muchos pensaron que haciendo pesas sus músculos crecerían y tendrían otro aspecto, pero esto no es tan fácil, ¿verdad?, incluso muchas veces lo gramos exactamente lo contrario.

Aquí van algunos consejos para conseguirlo:

1. Haz correctamente todos y cada uno de los ejercicios de tu programa.

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Mejora con el paso de los años aumentando tu intensidad.

La mayoría de las personas empiezan la cuesta debajo de su condición física y salud pasados los 30.

La capacidad cardiovascular disminuye tan rápido en esta época que somos meras sombras de los que éramos a los 20. La excepción son las personas que hacen ejercicio regularmente, ya que este ralentiza el proceso de envejecimiento.

Pero, ¿cuánto ejercicio previene esta decadencia física?. Un estudio de la Universidad de Bloomsburg en Pennsilvania combina el resultado de 27 análisis para controlar el efecto del entrenamiento en la “cuesta abajo” del consumo de oxígeno máximo entre los 40 y 90 años.

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COME FRECUENTEMENTE PARA BAJAR DE PESO.

El apetito es un misterio, hay veces que te comerías todo lo que pasa delante de ti, otras, solo puedes decir “no gracias” cuando te ofrecen platos tremendamente apetitosos.

Científicos de la Escuela de Medicina de Witwatersrand en Johannesburgo, han demostrado que puedes disminuir tu apetito comiendo más frecuentemente durante el día. Llevaron a cabo un estudio en el que sirvieron el mismo desayuno a dos grupos de personas, a unos les permitieron que lo tomasen todo de una vez, al otro, le pidieron que lo tomasen en pequeñas cantidades en intervalos de una hora.

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La epidemia de obesidad amenaza la salud.

La obesidad está alcanzando proporciones epidémicas, afectando a un número creciente de personas, tanto en los países industrializados como en desarrollo. Perjudica la salud de los seres humanos, aumentando la incidencia de enfermedades del corazón, cáncer de mama y de colon, artritis, y diabetes de adulto. En Estados Unidos, el Centro de Control de las Enfermedades (CDC) estima que 300.000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades relacionadas con la obesidad.

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Si nunca antes he hecho deporte, ¿cómo puedo ponerme en forma sin pisar un gimnasio?

Muchas gracias por tu consulta. No es la primera vez que me la hacen, vamos allá.

En principio vamos a dejar fuera la opción de contar con un entrenador personal. Que realmente sería la mejor siempre que este sea tan competente como se presupone…

Alguien que nunca ha hecho deporte y no está en la condición física y/o aspecto que quiere suele plantearse dos cosas a la hora de empezar: “me apunto a un gimnasio y fuera” y “uff, que pereza ir a un gimnasio”, por muchas razones… por la pereza, porque no quiero que me vean hacer deporte, porque no estoy con el mejor aspecto y me da vergüenza, porque no puedo permitírmelo, etc. Sea cual sea tu razón, voy a intentar ayudarte con ello sin que tengas que pisarlo.

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ENTRENA CORRECTAMENTE PARA NO LESIONARTE

Hasta no hace mucho la gente que acudía a un gimnasio era casi considerada como tipos raros. Hoy día sin embargo es bastante normal ver acudir a la gente a hacer “pesas”, ejercicio para mejorar el tono muscular, incluso mejorar en su deporte favorito. Véase el ejemplo del golf, antes nadie tocaba una pesa como entrenamiento, hoy día que le pregunten a cualquier jugador profesional.
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